Có bao giờ bạn từng than thở: “Mình nghèo quá, làm hoài mà chẳng dư gì cả”?
Mình cũng từng nghĩ như bạn, cho đến khi nghe một người bạn mình chia sẻ “Đừng nghĩ mình nghèo. Hãy nghĩ là mình đang trên hành trình để tiến gần hơn đến thế giới giàu có. Nghĩ giàu, từ từ sẽ giàu.”
Lúc đó, mình nhận ra rằng chỉ cần đổi cách định nghĩa vấn đề, cảm xúc và năng lượng đã khác hẳn.
Gần đây, mình biết rằng đó là một kỹ thuật được gọi tên là REFRAMING hay còn được biết đến là Tái định nghĩa, Tái khung nhận thức mà ở đây mình dùng Định nghĩa lại theo hướng tích cực cho đơn giản và dễ hiểu.
Reframing được phát triển bởi các chuyên gia trị liệu như là một kỹ thuật tiêu biểu để điều chỉnh cách nhìn tiêu cực trong mắt một người thành tích cực. Kỹ thuật này có thể áp dụng rộng rãi trong cuộc sống để giúp giữ cân bằng cảm xúc, cải thiện năng lượng tích cực cho tất cả mọi người.
Ngoài ví dụ mình nói ở trên, một trường hợp khác có thể kể đến là “cô gái A gặp khó khăn trong việc xác lập tình cảm với người khác giới, luôn tự cho rằng mình là người thất bại, và từ đó không tiếp tục cố gắng”. Theo kỹ thuật Reframing, suy nghĩ của cô gái đó sẽ được định nghĩa lại thành “Cô gái A đang trong quá trình học cách hiểu bản thân và xây dựng mối quan hệ tình cảm với người khác giới; dù từng cảm thấy thiếu tự tin, cô vẫn có cơ hội phát triển và mở lòng hơn để tìm thấy sự kết nối ý nghĩa trong tương lai”.
Đó là một quá trình thay đổi cách nghĩ từ tiêu cực sang tích cực để hướng tới những hành động có thể thực hiện nhằm đạt được kết quả của suy nghĩ đó.
Quá trình reframing diễn ra như mô tả bên dưới.
✅ Nhận diện & ghi nhận suy nghĩ hiện tại
- Viết ra câu tự thoại tiêu cực (ví dụ: “Mình thất bại trong tình cảm”).
- Tách suy nghĩ khỏi bản thân, nhìn nó như một dòng suy nghĩ chứ không phải sự thật.
- Tự hỏi bản thân: “Đây có phải là sự thật tuyệt đối, hay chỉ là cảm giác của mình trong lúc này?”
✅Tìm bằng chứng & góc nhìn khác
- Liệt kê các bằng chứng ủng hộ và phản bác suy nghĩ đó.
- Nhìn thấy được bức tranh đầy đủ, không chỉ phần tiêu cực.
- Đặt câu hỏi:
“Có lần nào mình đã kết nối tốt với người khác chưa?”
“Điều này nói gì về hoàn cảnh, chứ không phải giá trị của mình?”
✅ Định nghĩa lại nhận thức bằng câu nói tích cực nhưng thực tế, phù hợp với hoàn cảnh bản thân
- Chuyển câu tiêu cực thành một câu trung tính hoặc tích cực, phản ánh khả năng thay đổi.
Từ “Mình thất bại trong tình cảm” → “Mình đang học cách hiểu bản thân và xây dựng mối quan hệ; mỗi trải nghiệm đều giúp mình trưởng thành hơn.”
Từ cách nghĩ không thấy tương lai, Reframing mở ra cơ hội để nhìn vấn đề theo hướng tích cực và tươi sáng hơn. Kỹ thuật này giải thích cách nhìn đa chiều trước một sự vật, hiện tượng. Nó mở ra một cách nghĩ hướng đến giải pháp hơn là xét đoán bản chất vấn đề. Việc thực hành thường xuyên kỹ thuật này sẽ giúp bạn xây dựng thói quen suy luận đa chiều, tính phản biện và luôn nghĩ tới cách giải quyết. Điều này sẽ giúp bạn nghĩ sâu và xa hơn, cũng như sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn theo cách tốt hơn.
Để xây dựng thói quen sử dụng kỹ thuật này, bạn hãy cùng mình thực hiện các bước sau đây.
🌿Luyện tập hàng ngày bằng cách ghi nhật ký “reframe” 1 suy nghĩ từ tiêu cực thành tích cực.
🌿 Kết hợp với kỹ thuật thở hoặc thiền chánh niệm để giảm căng thẳng và giúp não đón nhận góc nhìn mới dễ hơn.
Hãy cùng mình thực tập mỗi ngày bạn nhé. Bạn sẽ ngạc nhiên về kết quả mình đạt được.
Chúc các bạn luôn vui. ❤️
#reframing #thaydoibanthan #thaydoicuocsong #songtichcuc
Cảm ơn bạn đã luôn ở đây.
Hãy đăng ký bằng cách nhập địa chỉ email của bạn vào ô bên dưới và nhấn nút Subscribe để đọc thêm những bài viết của mình nhé.
Tích cực, lạc quan-> nhẹ nhàng, vui vẻ hơn!