Mình cũng từng nghĩ như bạn, cho đến khi nghe một người bạn mình chia sẻ “Đừng nghĩ mình nghèo. Hãy nghĩ là mình đang trên hành trình để tiến gần hơn đến thế giới giàu có. Nghĩ giàu, từ từ sẽ giàu.”

Lúc đó, mình nhận ra rằng chỉ cần đổi cách định nghĩa vấn đề, cảm xúc và năng lượng đã khác hẳn.

Gần đây, mình biết rằng đó là một kỹ thuật được gọi tên là REFRAMING hay còn được biết đến là Tái định nghĩa, Tái khung nhận thức mà ở đây mình dùng Định nghĩa lại theo hướng tích cực cho đơn giản và dễ hiểu.

Reframing được phát triển bởi các chuyên gia trị liệu như là một kỹ thuật tiêu biểu để điều chỉnh cách nhìn tiêu cực trong mắt một người thành tích cực. Kỹ thuật này có thể áp dụng rộng rãi trong cuộc sống để giúp giữ cân bằng cảm xúc, cải thiện năng lượng tích cực cho tất cả mọi người.

Ngoài ví dụ mình nói ở trên, một trường hợp khác có thể kể đến là “cô gái A gặp khó khăn trong việc xác lập tình cảm với người khác giới, luôn tự cho rằng mình là người thất bại, và từ đó không tiếp tục cố gắng”. Theo kỹ thuật Reframing, suy nghĩ của cô gái đó sẽ được định nghĩa lại thành “Cô gái A đang trong quá trình học cách hiểu bản thân và xây dựng mối quan hệ tình cảm với người khác giới; dù từng cảm thấy thiếu tự tin, cô vẫn có cơ hội phát triển và mở lòng hơn để tìm thấy sự kết nối ý nghĩa trong tương lai”.

Đó là một quá trình thay đổi cách nghĩ từ tiêu cực sang tích cực để hướng tới những hành động có thể thực hiện nhằm đạt được kết quả của suy nghĩ đó.

Quá trình reframing diễn ra như mô tả bên dưới.

✅ Nhận diện & ghi nhận suy nghĩ hiện tại
- Viết ra câu tự thoại tiêu cực (ví dụ: “Mình thất bại trong tình cảm”).
- Tách suy nghĩ khỏi bản thân, nhìn nó như một dòng suy nghĩ chứ không phải sự thật.
- Tự hỏi bản thân: “Đây có phải là sự thật tuyệt đối, hay chỉ là cảm giác của mình trong lúc này?”

✅Tìm bằng chứng & góc nhìn khác

- Liệt kê các bằng chứng ủng hộ và phản bác suy nghĩ đó.
- Nhìn thấy được bức tranh đầy đủ, không chỉ phần tiêu cực.
- Đặt câu hỏi:
“Có lần nào mình đã kết nối tốt với người khác chưa?”
“Điều này nói gì về hoàn cảnh, chứ không phải giá trị của mình?”

✅ Định nghĩa lại nhận thức bằng câu nói tích cực nhưng thực tế, phù hợp với hoàn cảnh bản thân
- Chuyển câu tiêu cực thành một câu trung tính hoặc tích cực, phản ánh khả năng thay đổi.
Từ “Mình thất bại trong tình cảm” → “Mình đang học cách hiểu bản thân và xây dựng mối quan hệ; mỗi trải nghiệm đều giúp mình trưởng thành hơn.”

Từ cách nghĩ không thấy tương lai, Reframing mở ra cơ hội để nhìn vấn đề theo hướng tích cực và tươi sáng hơn. Kỹ thuật này giải thích cách nhìn đa chiều trước một sự vật, hiện tượng. Nó mở ra một cách nghĩ hướng đến giải pháp hơn là xét đoán bản chất vấn đề. Việc thực hành thường xuyên kỹ thuật này sẽ giúp bạn xây dựng thói quen suy luận đa chiều, tính phản biện và luôn nghĩ tới cách giải quyết. Điều này sẽ giúp bạn nghĩ sâu và xa hơn, cũng như sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn theo cách tốt hơn.

Để xây dựng thói quen sử dụng kỹ thuật này, bạn hãy cùng mình thực hiện các bước sau đây.
🌿Luyện tập hàng ngày bằng cách ghi nhật ký “reframe” 1 suy nghĩ từ tiêu cực thành tích cực.
🌿 Kết hợp với kỹ thuật thở hoặc thiền chánh niệm để giảm căng thẳng và giúp não đón nhận góc nhìn mới dễ hơn.

Hãy cùng mình thực tập mỗi ngày bạn nhé. Bạn sẽ ngạc nhiên về kết quả mình đạt được.
Chúc các bạn luôn vui. ❤️
#reframing #thaydoibanthan #thaydoicuocsong #songtichcuc

Cảm ơn bạn đã luôn ở đây.

Hãy đăng ký bằng cách nhập địa chỉ email của bạn vào ô bên dưới và nhấn nút Subscribe để đọc thêm những bài viết của mình nhé.

Có những ngày, mọi thứ như đồng loạt chống lại mình, trễ giờ, quên đồ, hoặc đơn giản là… lỡ mất một chuyến bus.

Trưa nay tan học, mình bắt liền hai chuyến Metro để kịp chuyến bus về nhà. Nhưng vừa đến trạm, chiếc xe lăn bánh ngay trước mắt. Không giống giờ cao điểm, buổi trưa chỉ có đúng một chuyến về khu ngoại ô mình ở. Vậy là, hai tiếng chờ xe không hẹn mà xuất hiện.

Mình thực hành thiền cùng Plum Village 15 phút, rồi ngồi đọc sách, học bài, làm nốt vài việc. Nhưng ấm lòng nhất, là cuộc trò chuyện tình cờ với một bác cựu binh ghé chờ Metro, người vừa tham gia buổi sinh hoạt nhóm của chương trình Alcoholic Anonymous dành cho người nghiện rượu và chất kích thích.

Bác kể chuyện mình từng nghiện rượu, từng mất phương hướng, từng gần như không còn giữ được gì. Và rồi, chương trình đó đã cứu bác. Bảy năm nay, bác vẫn đều đặn tham gia và vẫn giữ mình khỏe mạnh từng ngày, nhờ cộng đồng nhỏ nơi ấy.

Khi biết mình là người Việt, bác cười hiền, kể về những người Việt bác từng gặp và những kỷ niệm làm việc chung cùng họ.

Mình chia cho bác chiếc bánh yến mạch nhỏ xíu, bác tặng lại ba viên kẹo chocolate ngọt lịm.

Trước khi chia tay để leo bus, bác đấm tay mình một cái, cảm ơn vì đã trò chuyện cùng.

Mình lại tiếp tục với bài vở chút chút, thả lỏng mình giữa không gian trời thu mát mẻ của bệnh viện dành cho các cựu binh. Đúng giờ google chỉ, mình lại leo metro, đón bus về nhà, mang theo trong túi ba viên kẹo ngọt và một cuộc gặp làm lòng ấm lên giữa mood chờ xe mòn mỏi.

Nếu một ngày nào đó bạn bị lỡ một chuyến đi, lạc đường hay rẽ ngang ngoài ý muốn, hãy nghĩ đến một giải pháp hợp lý khác. Có thể đó là cách cuộc sống khẽ kéo bạn lại, để kịp thấy một điều đẹp đẽ mà mình suýt lướt qua.

Cuộc sống luôn có nhiều điều không theo kế hoạch. Vì vậy, hãy giữ bản thân thoải mái với tinh thần thích ứng kịp thời. Đó là cách mình luôn vận dụng để thấy đời thêm vui và ý nghĩa. Bạn đã từng thử chưa, cho mình biết nha.

Cảm ơn bạn đã luôn ở đây.

Hãy đăng ký bằng cách nhập địa chỉ email của bạn vào ô bên dưới và nhấn nút Subscribe để đọc thêm những bài viết của mình nhé.

Mỗi ngày, mình thực hành điều này như một cách sống. Đôi khi là khi ngồi trên xe buýt, giữa khuôn viên trường sau giờ học, trong một nhịp nghỉ ngắn sau phiên thực tập online, sau khi gấp lại một chương sách, hoặc ngay trước khi chìm vào giấc ngủ. Không cần điều gì to tát, chỉ cần mình biết là mình đang thở vào và mình đang thở ra.

Khi mình thở chậm lại, tâm trí như được mở ra, thật nhẹ nhàng. Những lo âu dần tan, nhường chỗ cho sự sáng rõ. Có lúc mình tìm được hướng giải quyết dễ dàng hơn, có lúc chỉ đơn giản là tiếp thêm một chút năng lượng lành để bước tiếp.

Mỗi lần thở, mình thường nghĩ đến một hồi chuông ngân, dịu và vang xa, để neo tâm mình lại, không còn trôi dạt.

Mình không dùng kỹ thuật phức tạp nào, chỉ là thở chánh niệm, tự nhiên và thả lỏng. Nhưng chính sự đơn giản ấy lại mang đến nhiều thay đổi sâu sắc: mình tập trung hơn khi học, kết nối sâu hơn khi trò chuyện, và cảm xúc cũng trở nên tinh tế, sâu lắng hơn.

Dường như mỗi hơi thở giúp mình sống đầy hơn trong từng khoảnh khắc nhỏ của cuộc đời.

Thở vào, mình cảm thấy nhẹ nhàng.

Thở ra, mình cảm thấy mình đủ đầy, vừa vặn.

Đây cũng chính là một trong những kỹ năng chủ đạo tụi mình hay hướng dẫn cho những người đang trong cơn khủng hoảng tâm lý cấp tính, để tìm lại chính mình ở giây phút hiện tại.

Nếu hôm nay bạn thấy mệt, hãy thử dừng lại một chút, chỉ để thở cùng chính mình. Bình yên đang chờ bạn ngay trong hơi thở đầu tiên ấy.

Cảm ơn bạn đã luôn đồng hành và ở bên.

Hãy đăng ký bản tin của mình bằng cách cung cấp địa chỉ email của bạn bên dưới và nhấn nút Subscribe nhé.

Với mình, người đó là Yvette, người hướng dẫn thực tập của mình tại phòng khám UT Physicians.

Yvette là một quý cô Nam Mỹ xinh đẹp, tràn đầy năng lượng, và có hơn ba mươi năm trong nghề social worker.

Cô không chỉ làm công việc hỗ trợ bệnh nhân, cô gieo hạt.

Mỗi buổi gặp, mình đều chứng kiến cách cô khéo léo giúp người khác nhìn đời bằng góc nhìn sáng hơn.

Cô nói với cô bé lớp 12 đang ủ rũ vì bị bạn bè xa lánh có ước mơ làm luật sư trong tương lai:

“Em là một cô gái mạnh mẽ. Một ngày nào đó, em sẽ là người đứng lên bảo vệ những bạn trẻ như em hôm nay.”

Cô nói với người đàn ông đang phân vân giữa công việc hấp dẫn và gia đình nhỏ:

“Anh có trái tim của một người cha. Hãy chọn điều khiến anh và gia đình được bình yên nhất.”

Cô nhẹ nhàng khuyên người mẹ đơn thân:

“Con cái đôi khi không cần lý lẽ, chúng cần được thấy tình yêu trong mắt mẹ.”

Cô cũng ngồi kiên nhẫn với cậu thanh niên 18 tuổi, bạn bè chỉ là vài người trên game, để giúp cậu học cách kết nối với đời thật.

Khi mình hỏi cô làm sao có thể giữ được năng lượng ấy sau ngần ấy năm, cô chỉ cười:

“Vì mỗi ngày, mình gieo một hạt mầm tử tế. Có thể mình không thấy ngay kết quả,

nhưng sớm muộn gì, nó cũng sẽ nảy nở trong lòng ai đó.”

Từ cô, mình học được rằng:

Công việc của một nhân viên công tác xã hội không chỉ là giúp đỡ, mà là gieo niềm tin.

Mỗi cuộc gặp đều có thể là một mảnh đất, chỉ cần mình đủ kiên nhẫn để gieo.

Và nếu hôm nay bạn cảm thấy mệt mỏi hay vô nghĩa, hãy nhớ rằng chỉ cần một lời động viên cũng có thể trở thành một hạt mầm được gieo xuống cuộc đời này.

Gieo cùng mình nhé, một hạt tử tế, mỗi ngày.

Cảm ơn bạn đã luôn ở đây.

Hãy đăng ký bằng cách nhập địa chỉ email của bạn vào ô bên dưới và nhấn nút Subscribe để đọc thêm những bài viết của mình nhé.